francuskie oburacz

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] 4x6-12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(waski uchwyt) 4x6-12 przenoszenie sztangielek za glowe 3x6-12 rozpietki na lawce skosnej 3x6-12 Triceps: siedzac francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 2x6-12 wyciskanie zza glowy sztangielek 2x6-12 prostowanie przedramienia w tyl w podporze o lawke pozioma 2x6-12 lezac francuskie [...]

[...] sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 powtórzeń 6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną, leżąc 3 x 12-15 powtórzeń 7. wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem 3 serie x 10 powtórzeń (serie łączone) [...]

Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]

[...] płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x [...]

[...] co się siedzi a z przodu ciezar. 3 serie. Komentarz: Najbardziej problematyczny dzien. Barki sa dla mnie bardzo wazne. Miałem tu na poczatku jako trzecie jeszcze unoszenie francuskiej wzdloz tuowia, moje ulubione i najskuteczniejsze cwiczenie na boczny akton. Jednak na drugim treningu dolozylem sobie wznosy bokiem. Wczoraj stwierdzilem ze [...]

[...] Przyciąganie drążka do klatki 4 x 8-10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu oburącz stojąc 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz stojąc 4 x 8-10 Wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4 x 8-10 Środa : WOLNE Czwartek : Barki: Wyciskanie sztangi 4 x 8-10 Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 4 x 8-10 Gryf do brody 4 x 8-10 Unoszenie [...]

[...] "szrugsy" ze sztangą 2s x 20 barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s x 15 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburącz 2s x 20 triceps Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s x 20-wiadomo więc nie [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej 3x 6 - kaptury ze sztangą łamaną 3 x 6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - [...]

[...] Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Wyciskanie chantli na ławce płaskiej 4 po 12 Rozpiętki ławka skośna 4 po 12 Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 po 10 Wyciskanie zza głowy 3 po 10 Pompki na poręczach 3 po 5 ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 ,6 [...]

[...] po 10 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadnie tułowia 5 serii po 12-15 powtórzeń. Sobota/Niedziela(Triceps i biceps): TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe 4 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej 1-2 serie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 - [...]

Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla [...]

[...] sztanga ławka płaska 4s 15/15/15/15 2. wyciskanie hantle ławka prosta 4s 15/15/15/15 3. sztanga skos góra 4s 15/15/15/15 4. sztanga skos w dół 4s 15/15/15/15 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu 4s 15/15/15/15 6. Ściąganie oburącz linki wyciągu 4s 15/15/15/15 7. Francuskie leząc 4s 15/15/15/15 Dzień 2. Barki+ Brzuch+ABS 1. Unoszenie sztangi do [...]

[...] ) 3x 15 Odwodzenie linek wyciągu dolnego do boku 3x 15 Triceps Prostowanie ramion z użyciem wyciagu 3x 15 Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 15-12-10 Wyciskanie francuskie w siedząc zza karku 3x 15 Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3x max Brzuch Spięcia brzucha łokiec do kolana W pozycji leżacej , nogi w górze. Rece splecione na [...]

[...] dodatkowe piątek-łapy 2 sobota-plecy-jak już robisz barki 3x to tu jest trzeci trening na barki dodatkowy off łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 - uginanie ze sztangą [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: coś na dwugłowy Plecy: Martwy ciag 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Cel: Zgubienie brzuszka i poprawienie proporcji sylwetki. Przygotowanie kondycyjne do sezonu wiosenno-letniego (bieganie i rowery) Wszelkie [...]